Pentru a vă menține sau îmbunătăți articulaţii sănătoase, exercițiile fizice sunt esențiale. Dar ce altceva poți face?

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă menține articulațiile în formă maximă:

Continuă să te mişti

Mulți oameni cu artrită sunt reticenţi la activități fizice regulate sau la exerciții fizice, deoarece se tem că va crește durerea sau le va deteriora și mai mult articulațiile. Corpul ar trebui să se miște; articulațiile noastre permit mișcarea.

De fapt, mișcarea ușurează rigiditatea articulațiilor, reduce durerile articulare, întărește mușchii care înconjoară articulațiile și ne ajută să menținem o greutate sănătoasă. Beneficiile sunt reale, așa că recomandarea este să continuați să mergeți!

Protejați-vă articulațiile

Este important ca toată lumea, în special persoanele cu artrită, să-și protejeze articulațiile. Scopul principiilor de protecție a articulațiilor este de a reduce durerea și de a reduce stresul sau tensiunile aplicate articulațiilor.

Trebuie să aveţi în atenţie să:

• Acordați atenție semnalelor de durere.
• Evitați activitățile care stresează articulațiile sau cresc durerea.
• Acordați atenție biomecanicii corporale adecvate.
• Echilibrează activitatea și odihna; nu exagera cu activitățile.
• Menține o greutate sănătoasă.

Menține-ți greutatea ideală pentru articulaţii sănătoase

În ceea ce privește sănătatea optimă a articulațiilor, este necesar să ne menținem greutatea corporală ideală.

Povara excesului de greutate corporală adaugă stres articulațiilor noastre, în special articulațiilor care susţine greutea. Studiile au descoperit că pierderea în greutate reduce semnificativ durerea, funcția și rigiditatea genunchiului asociate cu osteoartrita genunchiului.

Faceți exerciții cu impact redus

Beneficiile dorite ale activității fizice regulate și ale exercițiilor fizice pot fi obținute cu exerciții cu impact redus – un tip de exercițiu mai moderat care minimizează stresul exercitat asupra articulațiilor în timpul antrenamentelor de mare intensitate.

Potrivit Fundației pentru artrită, exercițiile cu impact redus care sunt mai ușor de suportat pentru articulații includ sporturi acvatice cum ar fi înotul, sporturi sociale precum golful, precum și mersul pe jos și mersul cu bicicleta.

Întărește-ți mușchii

Muschii care ne sustin articulatiile trebuie mentinuti cat mai puternici. Puteți lucra la menținerea sau îmbunătățirea forței musculare făcând exerciții de întărire.

Antrenamentul cu greutăți este adesea folosit ca parte a unui regim de întărire.

Aveți grijă să vă dozaţi antrenamentele și să nu exagerați. Cu un antrenament adecvat de forţă, vei creste stabilitatea articulatiilor tale, în timp ce scade durerea.

Încercați exerciții cu rază mai mare de mișcare

Artrita este asociată în mod caracteristic cu o gamă limitată de mișcare.

Pentru a vă păstra amplitudinea actuală de mișcare sau pentru a-l îmbunătăți, ar trebui să puneți în mod obișnuit fiecare articulație prin întreaga sa gamă de mișcare.

Extindeți, îndoiți sau rotiți fiecare dintre articulații. Exercițiile de mișcare îmbunătățesc flexibilitatea, ameliorează rigiditatea și durerea și ne ajută să ne menținem articulațiile funcționale.

Consumaţi alimente antiinflamatoare pentru a avea articulaţii sănătoase

Reducerea inflamației face parte din menținerea sub control a simptomelor artritei și îmbunătățirea sănătății generale a articulațiilor. O dietă antiinflamatoare presupune evitarea alimentelor care cresc inflamația, incluzând în același timp mai multe alimente care scad inflamația.

Multe surse sugerează că o dietă mediteraneană este o alegere bună pentru a menține inflamația sub control.

Prioritizează vitamina D și calciu

Vitamina D și calciul sunt doi nutrienți necesari pentru oasele sănătoase. Vitamina D este de fapt necesară pentru absorbția calciului. Puteți obține vitamina D prin expunerea la soare, dietă sau suplimente.

Mulți oameni au nevoie de suplimente. Un medic poate recomanda un test de sânge pentru a determina dacă aveți deficit de vitamina D. Calciul scăzut este asociat cu scăderea densității osoase și risc crescut de fractură.

Renunțaţi la fumat dacă doriţi articulaţii sănătoase

Majoritatea oamenilor nu știu că fumatul crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase. Fumatul crește, de asemenea, probabilitatea de leziuni care implică bursită sau tendinită. De asemenea, fumătorii au un risc mai mare de dureri de spate și de artrită reumatoidă. Renunțați la fumat pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor.

Pentru mai multe informaţii despre sănătate accesaţi acest director web

Dacă esti un iubitor de escapade ȋn natură ce doreşte să-şi golească mintea şi să ȋşi umple sufletul pe malul fluviului, bucurându-se de frumosul unui colţ de Eden şi de toate experienţele pe care le poţi trăi aici, dar fără să faci rabat la confort, atunci ţi-ai găsit locul ideal, la numai o oră distanţă de Craiova.

Bononia Estate Winery & Resort este un hotel boutique cu privelişte la Dunăre, cu 22 de camere modern decorate, situat pe un vast domeniu cu cramă şi podgorie de viţă de vie.

Clădirea principală are o poveste ce traversează trei secole – XIX, XX si XXI, o clasică moştenire pe care familia s-a luptat să o menţină şi să o recondiţioneze. Cutreierând proprietatea, pe fiecare alee te poţi conecta cu istoria, ȋn timp ce simţi mirosul de iarbă proaspătă şi aerul răcoros al Dunării. În acelaşi timp pentru că te afli pe o podgorie cu cramă, să nu uităm de diversitatea de vinuri ce te ȋncântă cu mirosul bogat al celor mai rafinate buchete. Este momentul să ne răsfăţăm toate simţurile ȋntr-o călătorie cu stil şi eleganţă, ȋntr-un loc cu mult bun gust ce ȋţi va depăşi toate asteptările.

Mobila modernă şi facilităţile de calitate te aşteaptă ȋn camerele şi apartamentele cu vedere la Dunăre, sau la grădină, pe care le poţi alege ȋn functie de pairing-ul cu vinul preferat – camera albă, roşie sau rosé.

Echipa Bononia te va ȋntâmpina cu ospitalitate şi disponibilitatea de a-ţi ȋndeplini toate dorinţele şi solicitările, fie că ne referim la preferinţele culinare sau la activităţile outdoor şi indoor de care eşti interesat şi aici chiar ai de unde alege. Biciclete, excursii de pescuit, cycling, private yacht, plimbări cu vespa, utv, ridicări cu balonul cu aer cald fie deasupra proprietăţii, fie deasupra fortăreţei Belogradchik, jeep safari, degustare de vin chiar ȋn podgorie sau mai romantic, pe o limbă de pământ ȋn mijlocul apei. Dacă eşti ȋn căutarea unei experienţe clasice, poţi opta pentru degustările de vin ce au loc ȋn enoteca domeniului ce datează din anul 1895, acolo unde savoarea timpului se ȋmpleteste cu savoarea vinului, oferind astfel garanţia unui moment unic. Ai la dispoziţie mai multe pachete de degustare cu aperitive delicioase din care poţi alege ȋn functie de vechimea vinului şi de tipul de lemn folosit pentru depozitare.

După o zi plină de activităţi şi experienţe noi, un moment de relaxare la spa este binevenit. Infinity pool dacă iubeşti să ȋnoti cu vedere către Dunare, masaje faciale şi corporale, sau saună uscata, cu aburi, aromaterapie cu sisteme de cea mai bună calitate, dezvoltate de specialiştii din Estonia.

Seara pregăteşte-te de un răsfăţ culinar pregătit de Filip Zahariev, executive chef cu peste 14 ani de experienţă pe teritoriul Scandinaviei.

O echipă excelentă te asteaptă la Bononia Estate pentru a se asigura că şederea ta va fi ȋncântătoare şi că vei reveni cu drag de fiecare dată.

Convinge-te de frumuseţea proprietăţii accesandhttps://bononiaresort.com/unde vei descoperi şi oferta exclusivă pentru pachetele de Paste şi 1 Mai, unde tradiţionalul se ȋmbină armonios cu eleganţa. Fii pregătit de un răsfăţ pe cinste la cina ȋn regia vestitului jurat Masterchef Bulgaria chef Kustef, livesax şi recital Lidia Buble ca să nu te simţi departe de acasă.