Cum iti poti intari genunchii pe bicicleta fitness?

Ciclismul este considerat un sport cu impact redus asupra articulatiilor care suporta greutatea corporala, iar exercitiile pe bicicleta fitness sunt usor de realizat, implica o miscare controlata intr-o pozitie stabila si ofera o forma de terapie eficienta pentru reabilitarea si intarirea genunchilor.

Sunt exercitii care lubrifiaza articulatiile, reduc durerea si rigiditatea si, totodata, diminueaza excesul de greutate care poate agrava afectiunile inflamatorii si exercita presiune crescuta asupra genunchilor.

Mai mult, acestea ofera una dintre cele mai bune forme de terapie si reabilitare pentru cei care au suferit o interventie chirurgicala de reparare a ligamentelor incrucisate anterioare. Imbunatatesc amploarea miscarii genunchilor si circulatia in extremitatile inferioare, ajuta la redobandirea stabilitatii si lucreaza muschii din zona genunchilor.

Iata cativa pasi de care ar trebui sa tii cont cand folosesti acest echipament cardio din magazinul online Sport-Mag.ro in scopul de a-ti intari genunchii!

Incepe prin a construi forta
Daca suferi de dureri de genunchi si iti este greu sa pedalezi in pozitia verticala, alege un model de bicicleta fitness cu suport pentru spate care sa iti permita pedalarea intr-o pozitie cat mai aproape de orizontala. Astfel, este pusa o sarcina mult mai mica pe genunchi si lucrezi muschii din zona genunchilor. De indata ce poti pedala usor si fara durere, poti trece la pedalarea verticala.

Regleaza saua in pozitia potrivita
Daca saua este prea jos sau prea sus, presiunea exercitata asupra genunchilor este prea mare si poate creste durerea si chiar provoca leziuni. De aceea, este extrem de important sa reglezi saua astfel incat genunchiul sa fie indoit la un unghi de 5, maximum 10 grade pe partea inferioara a cursei descendente.

Daca unghiul este mai mare, inseamna ca saua este prea jos, iar daca este prea mic si piciorul este aproape drept, inseamna ca saua este prea sus.

Alege nivelul de rezistenta potrivit
Daca vei seta bicicleta fitness la un nivel de rezistenta prea mare, iar genunchii tai sunt slabi, te poti rani. Seteaza nivelul de rezistenta astfel incat sa simti forta de tractiune si, totodata, sa poti finaliza fara durere o sesiune de pedalare de 30 de minute. Pe masura ce simti ca genunchii se intaresc, creste gradul de rezistenta, alegand de fiecare data setarea care nu iti provoaca dureri.

Consulta-te cu medicul specialist inainte de a incepe
Ciclismul este o activitate fizica cu impact redus. Intrucat greutatea corporala este suportata in mare parte de bicicleta, nu se exercita presiuni mari pe articulatii si exista posibilitatea de a executa miscari benefice. Astfel, cu setarile potrivite, bicicleta fitness te poate ajuta considerabil sa iti intaresti genunchii si sa te recuperezi mult mai repede in urma interventiilor chirurgicale sau in cazul afectiunilor articulare.

Insa, inainte de a incepe, ar trebui sa te consulti cu medicul specialist sau cu kinetoterapeutul. Acestia iti pot face recomandarile necesare pentru a putea beneficia la maximum de bicicleta fitness si a-ti intari genunchii. Trebuie sa tii cont de limitele actuale ale articulatiilor, sa setezi adecvat echipamentul si sa lucrezi in limitele dictate de organism, iar un specialist te poate indruma.

Incepe chiar azi sa utilizezi corect bicicleta fitness si sa iti intaresti genunchii! Lucrand doar 30 de minute pe zi poti elimina durerea si disconfortul din viata ta, redobandindu-ti mobilitatea si calitatea vietii!